Баланс и легкость
Хорошо сбалансированная осанка требует минимальных мышечных усилий, чтобы оставаться в положении или выполнять действие. Правильное выравнивание между головой, туловищем, руками и ногами дает нам этот баланс и позволяет нам легко двигаться. Игра на скрипке с хорошей осанкой предотвращает усталость и травмы, и в то же время повышает наш тонус и точность.
Ноги и ступни
Правильное положение для игры на скрипке должно быть учено с самого начала. Решить эту проблему становится сложнее, когда ученик выходит за рамки ранних этапов, так как он / она начинает заниматься сложными приемами и репертуаром. Без расслабленного положения стоя напряжение в ногах и ступнях может распространяться на верхнюю часть тела, нарушая легкость движения.
Чтобы достичь равновесия в ногах, представьте, что все три точки: пятка, внешний шар и внутренний шар ног одинаково поддерживают вес тела. Попробуйте немного подпрыгнуть на ногах, чтобы увидеть, как распределяется вес. Ноги должны быть примерно на ширине плеч при игре на скрипке.
Далее, колени и лодыжки не должны быть заблокированы. Они должны оставаться гибкими и соответствовать бедрам. Все ноги образуют очень ловкую, но устойчивую опору для туловища.
Торс: талия, грудь и плечи
Таз опирается непосредственно на верхнюю часть ног, не сдвигаясь в любом направлении. Таз связан с основанием позвоночника, и довольно часто он является основным источником многих проблем в нашей позе. Если бедро качается вперед, нижняя часть позвоночника должна принимать большее напряжение. Когда это происходит, мы видим со стороны тела человека, что плечо находится за выравниванием нижней части тела. Такое положение часто наблюдается у худых людей, обычно с заблокированными коленями.
Верхняя часть туловища должна соответствовать тазу. Если передняя часть тела разрушится, это заставит тело согнуться. Открытие передней части туловища и нахождение поддержки в основных мышцах спины дают нам хорошо сбалансированное положение в верхней части тела.
Плечевые пояса, которые включают в себя ключицу и лопатки, лежат на вершине сбалансированного туловища, при этом руки свисают с обеих сторон. Важно, чтобы плечевые пояса были широкими и расслабленными. Любые большие движения в игре на скрипке, такие как длинные удары по носу, должны включать плечевые пояса. Изоляция их приведет к жесткости и слабому тону.
Когда руки подняты, попытайтесь почувствовать поддержку, исходящую от мышц спины (ромбоиды, которые соединяют лопатки с позвоночником). Это должно прийти легко, когда тело хорошо выровнено. Укрепление ромбовидных мышц с помощью упражнений может быть полезным для скрипачей.
Шея и голова
Держа скрипку, мы не должны ни поднимать плечи, ни опускать голову выше того, что удобно. Поиск правильной опоры для подбородка играет важную роль в этом, поскольку опора для подбородка с надлежащей высотой может предотвратить ненужное напряжение в наших плечах и шее.
Плечи должны оставаться максимально расслабленными, в то время как вся голова лежит на подбородке, слегка кивая. Перед этим скрипка должна сначала найти хорошую опору на плече, чтобы она не скользила вперед к груди. Шея является продолжением позвоночника, и она не должна принимать ненужное напряжение. Не забывайте постоянно удлинять шею вверх, при этом голова должна быть слегка уравновешена на верхней части шеи.
Важно держать голову как можно более вертикально. Когда мы поворачиваем голову влево, попробуйте начать движение с задней части шеи. Это мешает нам высовывать голову вперед или слишком сильно наклонять голову. Это часто наблюдается у маленьких детей, и поэтому мы должны напомнить им, что «подносите скрипку к телу», а не наоборот.
Держите челюсть расслабленной все время. Хотя мы не хотим, чтобы нас играли на скрипке, когда мы открыли рот, мы должны помнить, что зубы должны оставаться на расстоянии друг от друга. В идеале нам нужно говорить, когда мы держим скрипку. Левая рука также частично отвечает за поддержку скрипки.
Струнная педагогика Мими Цвейга
Хорошая осанка может быть успешно приобретена только тогда, когда весь механизм тела находится под полным контролем.
- Джозеф Пилатес
